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时间:2019-09-11 06:46  作者:admin  来源:未知  查看:  
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  1、有氧锻炼:慢跑、快走、骑行、游泳、20329.com!打球都可以,每次30分钟以上,每周坚持3次以上

  2、控制饮食,主要是控制主食,三餐要正常吃,每餐吃7分饱即可不要太多太少,另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料、零食,杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮,肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入,推荐鸡肉和鱼。

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